By: Szabi
+36 96/770-200
Mágnesként vonzza az embert a kényelmes kanapé, amikor hazaér. De mi lesz az orvosok által javasolt mozgással? Lelkiismeret-furdalás helyett nyugodtan huppanjon le! Otthon végezhető gyakorlatainkkal könnyen tehet a fittségéért, miközben tévézik, vagy épp a gyermekére, unokájára vigyáz. Vegye rá a párját is a tornára, mert nem megerőltető, és csupán 15 percet vesz igénybe.
Munka után nehezen veszi rá magát az ember, hogy elinduljon sportolni. Éppen ezért remek ötlet a kanapétorna, hiszen pár perc és mozdulat is elegendő ahhoz, hogy felfrissüljön és átmozgassa magát – mindezt a saját nappalijában! Nem kell utaznia az edzőteremig, nem kell a nyitva tartáshoz vagy az órarendhez igazodnia. A legjobb pedig, hogy senkinek sem kell megfelelnie: akkor, olyan ruhában és úgy végezheti a feladatokat, ahogyan csak szeretné.
Aki rendszeresen szán némi időt ezekre az egyszerű gyakorlatokra, rövid idő alatt formába hozhatja magát úgy, hogy mozgás közben még a kedvenc esti műsoráról, sorozatáról sem marad le!
Ha szeretnél átfogóbb képet kapni egészségi állapotodról, gyere el hozzánk egy laboratóriumi vérvizsgálatra, ami széleskörű tájékoztatást ad aktuális állapotodról.Amennyiben további információra van szüksége vagy vizsgálatra szeretne bejelentkezni, a 96 / 624 – 085-ös telefonszámon vagy az alábbi úrlapon keresztül vegye fel velünk a kapcsolatot!
- Kezdje egy kis bemelegítéssel! Ez a gyakorlat hatékony a merev nyak és vállak lazítására. Üljön le kényelmesen, egyenes háttal a kanapéra. Az egyik tenyerével gyakoroljon enyhe nyomást a fejére a halántékánál, és tartson ellent néhány másodpercig. Mindkét oldalra ötször ismételje!
- Üljön a kanapé szélére, támaszkodjon meg a kezével, majd húzza fel a térdeit, és találja meg az egyensúlyi helyzetét. Ennek megtartásával végezzen 15 lebegőülést: nyújtsa ki a lábát, engedje lefelé a törzsét, majd emelje vissza mindkettőt a kiinduló helyzetbe. Tartson egy perc szünetet, majd jöhet még egy sorozat. Ezzel alaposan megdolgoztatja a hasizmait.
- Szeretné, ha karcsúbb lenne a combja? Feküdjön kényelmesen az egyik oldalára a kanapén, a feje a behajlított karján nyugodjon. Az alsó lábát kissé hajlítsa be, a felsőt pedig emelje meg. Ebből a kiinduló helyzetből végezzen 10 kis emelést. A combját és a fenekét feszítse meg, és ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése közben ne billentse előre a csípőjét! Ha kész a 10 emelés, forduljon a másik oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
- Következhet egy szuper karformáló feladat! A kanapén ülve fogjon mindkét kezébe egy-egy teli fél literes ásványvizes palackot úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Hajlítsa be a könyökét, a „Súlyzókat” közelítse a válla felé, egy pillanatra feszítse meg az izmait, majd térjen vissza a kiinduló-helyzetbe. Ügyeljen rá, hogy ilyenkor teljesen kinyújtsa a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor!
